あなたが上手にカケテいる?汗をかくほど夏ばて防止

前回、体が暑さになれることを「暑熱馴化」とゆことしたいしました。

一般的に梅雨がすぎて暑さになれるまでに10日ほどかかるといわれています。

体の中心部の内臓やのが外気温度の変化によってダメージを受けないように徐々に順応していくものです。

この順応は意図的に作り出すことができます。厚着をして発汗量を増やすなどの対策もありますが、安全かつ効果的な方法は軽く汗をかく程度の運動することです。

ウォーキングやジョギングなど軽度な運動を生活の中に取り入れてみるのもいいですが、なかなか時間が取れないといったこともあるとおもいます。

無理をせずに続けること考えれば、通勤や数学の際に一駅分歩くようにする。エスカレーターを使わずに階段を利用する。これらのことで運動量が増え汗をかく機会がふえなおかつお財布に優しいというウレシイ効果もあります。こうしたスコシのすきま時間で発汗を促すような生活を続けることで汗をかきやすい体に近づけることができます。

またオフロやシャワーなので発汗量をおやすということも期待できますが、運動よりは効率が落ちるとイワレテいます。

ひとつ気をつけなければならないことが、十分に水分をトルということです。水分が遅くしたのは運動ツヅケると発汗量がやはりその気結果脱水症状に陥ってしまい。十分な効果がえられなくなります。

いっかいの摂取量を200ミリリットル程度とし、それを複数回トルようにするとよいでしょう。

暑い夏こそ体を動かして健康に!

暑い日が続きますが、夏バテなどしておられませんか?夏バテはなぜ起こるのでしょう?湿度高い日本の夏はムシムシとした暑さが特徴ですこうした多湿の環境下で生活していると普段よりも発汗量がふえますので、水分や塩分補給はとても大事です。体内の塩分やミネラルなどの電解質のバランスが崩れると脱水症状起こし、足がつたり熱中症のような症状がみられたりということが起こります。

そして暑いからといってクーラーを使いすぎると外気温と室温の温度差に体がついていかず、体温調節をしている自律神経がバランスを崩し、体が起しますまた冷たいものとりすぎると胃の消化機能が低下し食欲不振になり、タンパク質ビタミンミネラルなどの栄養素が不足します。そのことによりカナダ不調から疲労感を感じるさらに食欲が低下するといた悪循環に陥ります

コーヒーで痩せる?カフェインで脂肪燃焼

コーヒーなどに含まれているカフェインには、脂肪分解酵素であるリパーゼお活性化する働きがあります。リパーゼは体脂肪をエネルギー源に変え運動エネルギーとして筋肉で燃焼されます。コーヒーを飲むと体脂肪の燃焼を促進し、体内の脂肪を減少させる効果が期待できます。

いちばんいいタイミングは運動前にブラックコーヒーを1杯〜2杯飲むことです。このときに砂糖やミルクはイレナイことがポイントです。カロリーが高くなるのはもちろん、カフェインの作用そのもの妨げてしまうからです。カフェインのいちにちの摂取量は300から350ml程度とされていて、コーヒー3バイが目安です。改行カフェインのその他のサヨウとして覚醒作用があります。朝運動会のもと目覚めもすっきりします。

効果的に体脂肪を燃焼させるには運動だけではなく毎日の食事がとても大切です。少しずつ小さなことからチャレンジしてみて、体脂肪を名刺をさせやすい体をメザシテみましょう。

効率よく痩せたいあなたへ

体脂肪が燃焼する仕組みをご存知でしょうか?

人が運動すると体内のエネルギー源が使われるんですが、体脂肪は血糖値が低くなると使われるという特徴があります。血糖値が下がると体脂肪おためている脂肪細胞が下がった血糖値を整えようとして、あるホルモンを分泌させます。

そのホルモンが体脂肪も分解酵素であるリパーゼを活性化させ、体脂肪エネルギー源として使えるようにして筋肉に運ばれ運動エネルギーとして消費されます。

体脂肪はエネルギーとしてツカワレルまでに工程が多いぶん時間がかかり、チマタでは20分以上の運動で消費され始めるといわれています。

実際のしくみとしては、その日のトータルの運動量でエネルギー源としてツカワレますので連続して20分運動しなければはならないというのは間違いであるとカンガエられます。

別の観点から体脂肪を蓄えない食事をとることにより健康なカラダを手にイレルことができます。

食事をすると血糖値が上がりますが急激な血糖値の上昇は膵臓からインシュリンが大量に分泌され血液中のとくね細胞内へ取り組む動きが強がります。

インシュリンを食事によって吸収された糖分運動エネルギーにし、ツカワレずに残った糖分も体脂肪として取り込んで蓄えようとします。そうすると体脂肪をツカワレずにどんどん蓄えられてしまうので、インシュリンの急激な分泌=ハヤイ食事は体脂肪を増やす原因となります。

それではどんな食べ物が血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるのでしょうか?

炭水化物が分解され糖分になるスピードを表したものがGI値と呼ばれます。

ブドウ糖100とするときホカノ食材の数値を相対的にしめします。GI値の数値が低いほうが、血糖値の上昇も緩やかになります

夏の暑さの対処法

暑い日が続きますが、皆さんは暑さの対処法は備えていらっしゃいますか?

体が暑さに対応すること「暑熱馴化」と言います。一般的に体が暑さに順応(なれる)までおよそ10日ほどかかると言われています。

体の中心部分にある内臓や脳が、外気温の上昇により壊滅的な影響を受けないようにするために体の中心部から徐々に体温を下げ順応していくことで体調崩さないようにする機能です。

通常、外気温の緩やかな変化と同調して人間の体は自然に暑さに対応していきます。しかし急激な暑さや皇室変化と同調して人間の体は自然に暑さに対応していきます。しかし急激な暑さや高湿度の環境に置かれると体がつかず熱中症や体調不良等を引き起こしています。

そして 暑さへの体の太陽は意図的に作り出すことができます。湿度の高い所で長時間過ごしたり、厚木をしていた時に発汗量親したりすることを可能ですが、

1番手っ取り早いのが発汗を伴う有酸素運動を続けることだと言われています。

体の太陽が完成すると低い大読んでも足を書くように 1番手っ取り早いのが発汗を伴う有酸素運動を続けることだと言われています。

体の太陽が完成すると低い体温でも足を書くようになり、その結果同じ体読んでも汗が出る量が増え、体の中心部の体温上昇を抑えるようになります。

その結果、急激な暑さや温度変化の抵抗力が増え、夏バテや熱中症などの順応が高まります。

ラインの裏技 裏メッセージ

ラインが生活の1部にやってしまった感のある今日こののですが、好きな相手告白するときもラインを使うという方も、最近では少くないと思います。

ソノトキにはぜひ、ラインの裏技を使ってみましょう

上手に自分も売り込もう 両面提示の法則

気になる異性にアプローチしようとするとき、どのように相手にアピールするか,考えどころですね。そんなときは「両面提示の法則」が有効です。

これは、自分の不利なところやネガティブな面を先にしめし、その後で、メリットを呈すると信用するしてもらいやすくなるというものです。

いろいろなビジネスシーンでも戦略的に用いられるテクニックの1つです

ナニカを売り込もうとするとき、商品を売りたい余りそのメリットだけを説明されると人がその商品に本当にそれだけの価値があるのか疑ってしまうということがわかっています。

しかしながら多少のデメリットを織り交ぜながら説明されると、メリットだけを説明されたときに比べ価値が上がってくるということです。

さてこれを恋愛に応用してみましょう。

例えば、あなたはどんなヒトですかと質問されるとしましょう。ソノトキに「私は優しいです」というよりは、「たまに不機嫌になるときもあるけれど、優しい方です」といたほうが相手に好感度が与えられます。

先に伝えた「たまに不機嫌」というワードに対応し「優しい」という言葉が強調されて、相手に信用されやすくなります。